 | cht | 運動 |
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| . |  --原文摘要-- 伸展肌肉會讓肌肉更沒力氣，有研究顯示伸展肌肉會讓肌肉強度減少 30%。伸展過的肌肉會反應較差達30分鐘。 正確的暖身方法是放鬆肌肉及筋來增加活動範圍，輕度慢跑提高體溫。 | 0/0 | eliu | 4014 | ||
| . | 攀足長筋 肝臟保健
→| 吸氣時要注意事項 吸氣、縮腹、提會陰 會陰在那裡？ 正在小號時把小號停住，用力的地方就是會陰了 | 1 | 2/1 | Silice | 7901 | |
| . | 內功外功需兼修、回歸基本面 內功是基本 既然是說基本 通常是最入門、最簡單、最不起眼的東西 所有的人都覺得會 都不重視 以至於也從來就沒有真正做好過 所以運動都要要求基本動作 氣機導引的老師說： 呼吸要練好 必須用意志力去感受 這樣的動作有有作用 不然就是一個型罷了 做動作的時候要細心感覺往內在的要求 旋轉、角轉、延伸、開合 都要用心體會 感覺要深達骨縫關鍵 這樣才真正學到 呼吸就是內功、動作就是外功 需要內外兼修才有質 | 0/0 | Silice | 3550 | ||
| . |  Body Balance
→|回顧一下影片 分享一下在影片中4:02時的心得 一般我們都可以單獨將腳伸直的 但是為什麼手握著有些人有困難？ 請不要用手去抗拒腳伸直 請放鬆上背部 請注意做這個動作之前請先轉動您的腳踝 平時沒有拉筋的朋友們 膝蓋不要強迫打直 做的時候手往後伸展時請吸氣 慢慢吸到滿時 吐氣收回來 請重複多做幾次 做的時候請放慢速度、輕輕的做 一點點酸痛是正常的 若做時候非常痛苦 請從簡單的動作慢慢來 以敝人而言 | 5 | 2/0 | Silice | 17211 | |
| . | 打電腦不能忘記運動
→| 我家裡比較窮，沒錢買玩具，所以用家裡現成的東西拼湊玩具來玩。 我是設在 crontab 裡頭，讓他每 40 分鐘就秀圖（改一下也可以播段音樂） ，在 ~/.xinitrc （使用 xdm/gdm/kdm 的請設在 ~/.xsession）裡頭設定： exec crontab showpic & showpic 的內容是： [edt1023@lgj | 1 | 0/0 | coolcd | 7124 | |
| . | 終於開始贏球了。Orz 台灣對加拿大，6：5 勝。 希望因此把自信心找回來。 | 7 | 0/0 | 神逆龍 | 20689 | |
| . |  驚世9秒69 飛豹波特百米奪金驚世9秒69 飛豹波特百米奪金 京奧百米被牙買加的選手波特以破世界紀錄的 9.69 秒拿下。他是在後面才急趕直追的，愈後面，跑得愈輕鬆。 這些和速度、重量有關的紀錄，到底有沒有體能極限？大概，以後要破紀錄靠的不完全是苦練和方法，而是 plug-in，例如，食物、藥物、裝備、氣功……等等？ 有些文章認為，人類的體能極限會在 50 年後止步。 | 0/0 | 本人已不在此站活動 | 3635 | ||
| . | 看京奧囉！ HiChannel
→| 因為它是call M$ media player來播的… blc | 2 | 0/0 | 本人已不在此站活動 | 9941 | |
| . | 圓背的原因（瑜珈） 瑜珈有些動作脊部要直 若有圓背的現象的話 請注意了 建議您需要脊部直的時候（也就是背要打直） 但您沒辦法做到時（比方說您剛開始學） 請彎曲您的膝蓋 每個人的身體狀況不同 請傾聽自己身體的聲音 敝人發現很多人過份求快、求好 反而不知不覺中造成了運動傷害 可就得不償失了 會造成「圓背」的情況 通常有兩個問題（先排除受傷的問題） 大腿後側筋太緊了柔軟度不夠 請先從拉大腿慢慢來先把大腿後面伸展開來 | 0/0 | Silice | 4108 | ||
| . | 身心靈課程 今天去上身心靈課程（Body Balance） 老師說：body balance就是結合了太極、瑜珈、 皮拉提斯 跟瑜珈一樣屬於比較靜態的運動 明明是靜態做一做滿身大汗 在老師的帶領和音樂的配合之下運動的效果很好 一開始是用太極熱身配合呼吸 皮拉提斯的一些動作對腹部要求比較多 加了很多平衡的動作 介紹一下敝人最喜歡的一個動作：大休息 記得帶大毛巾和水壺去上課 大毛巾是用來 | 0/0 | Silice | 3314 | ||
| . | 這個很簡單 就把腳抬高即可（盡可能的提高一點，腳尖下壓） 敝人覺得對腰部、股屁附近的肌肉有幫助 特別是坐太久、用力過猛拉傷等效果不錯 就抬抬腳並不會花很多時間 可以的話再配合雙手向上升 十指交叉用力向上抬 把脊椎上提 再配合抬腳效果更佳 手抬酸了再換使用雙手前後擺動（就像散步一樣） 坐太久就原地散散步吧 同樣的動作期間要配合呼吸 不要急 輕輕地、慢慢地完成動作 | 0/0 | Silice | 3233 | ||
| . | 請用身體來擊球，不光用手臂的力量（網球） 力由平地起 用身體來擊球的意思指的是： 用全身的力量來擊球 一、球比較穩定 二、不容易受傷 三、球速才快啊 常聽到「拉球」 敝人的感覺這個「拉」形容的很好 球速再快 先趕到適當的位置 壓低身體的重心 球拍面微微蓋球的角度（像這樣％，球是右下那顆，右上請自行忽視，這就是敝人指的蓋球的角度） 運用腳的力量配合腰（實際上手並沒有個別運動哦） 把球由下往前上方拉起 這樣的球用身體的力量拉出去 才 | 0/0 | Silice | 3437 | ||
| . | 划距（游泳） 划距： 划水動作一次循環讓身體前進的距離 這個很重要 游泳要快除了跳水、轉身 再來就是加快動作的頻率 但划距不佳頻率再快只是做白功罷了 並沒有要跟別人比賽 划距是輕鬆有效率游泳的關鍵 試想划距長的人划一次抵過別人划三次的話 那麼他休息的時間就很足夠 慢慢地完成動作水阻也比較少 【想辦法減少水阻比增加推水的力量對身體前進還要有幫助】 所以游泳時水道上還有其他人 你發現他划距比你的還長就讓他 | 0/0 | Silice | 3405 | ||
| . | 發音（瑜珈） 發音是為了振動某個身體裡的部位 並不是單純的從喉嚨發聲 例： O~~~~~~M~~~~~~（~表示持續發音的意思） 每個人能持續的時間不太一樣 請發聲平穩均勻 盡可能持續長一點 練習部驟： 金剛坐姿（什麼是金剛坐請參考動作圖片） 從腹部（丹田）發O的音（像嗡） 發聲的時候試著體會腹部產生共振效果 轉M的音時振動的位置會往上移到頭部 盡可能拉長時間把氣均勻的吐出來（聲音要平穩） 這O | 0/0 | Silice | 4245 | ||
| . | 一些動作的圖片（瑜珈）轉 這裡有些動作難度很高 請先明白自己在做什麼？ 拉筋的程度也請量力而為 輕輕拉請不要用太多力量 很多動作要練很多年才做得到 有得動作練習很多年也做不到 做這些動作是為了降低運動作傷害的 請不要因這些動作就運動傷害了 裡面動作敝人兩張做不到（3欄/4列、3欄/5列） 3欄/1列就是（金剛坐）了 這些動作運動完做也很棒（當收操來做） 做的時候請配合呼吸 多攝取蔬果類筋骨會柔軟點 血管也比較有韌性 | 0/0 | Silice | 5811 |
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