一直都有背痛的問題，特別是久坐之後，有時連站著都容易感覺腰酸。有去醫院熱敷及電療，看不出什麼效果。最近背痛在服用 B-complex(維他命B群)後改善不少，用 google 查資料，還真的有人用維他命B群治療背痛。一直不瞭解為什麼對背痛有幫助。

今天在讀了一篇文章後似乎得到解答，而且不處理，以後可能會有嚴重的併發症。

Homocysteine (同半胱胺酸) 是胺基酸 methionine的代謝物。methionine 主要來源是肉類。Homocysteine 過高會造成心血管疾病，即使你體重正常也不抽煙。

Homocysteine 會影響血管壁，與體內某些蛋白質結合影響結構與功能。 Homocysteine 影響的主要組織有軟骨、彈力蛋白、proteolgycans，會減弱或抑制組織的修復與維護。與 Homocysteine有關的疾病有 有不孕症、腦神經(中風、帕金森氏症、多發性硬化症)、憂鬱症。

Homocysteine 可以由底下的維他命B群控制 B6(pyridoxal-5-phosphate, P5P), B12(methylcobalamin, MB12),  葉酸 and betaine(trimethylglycine, TMG 甜菜鹼)。

值得注意的是一般較便宜的維他命B群並不含可直接利用的 P5P & MB12。一般B6是用 Pyridoxine，B12 是用 Cyanocobalamin，對某些人效果比較不好。

當然久坐後一定要站起來走走，否則服用維他命B群久了也是無效。

-- 參考資料 --

不過久坐站起來有時候還是可以聽到脊椎骨的聲音，希望服用 B-complex半年後軟骨可以長回來。

為什麼有我吃適量的青菜也沒吃很多肉還會這樣？ 沒力

winlin

如果是腰痛的問題，小弟誠心誠意建議老大試試瑜珈

Thanks. 目前為止，維他命B群效果還不錯。

看起來我這個腰痛的毛病屬於退化性的，用力去練腰部，只怕會有這種情形。 我以前也試過幾次那種拉腰的，每次都腰痛得更厲害。

背痛不一定都是脊椎骨造成的，也可能是肌肉或筋造成的，也可能脊椎骨及肌肉都有問題。B-complex 應該是只能改善軟骨方面的問題。肌肉及筋的酸痛就只能按摩、熱敷、電療。通常酸痛的點只有一小點，在筋的位置，請人按摩時不太容易找到這一點，自己用手按又施力不方便。

應避免吃甜食，蔗糖會損耗維他命B6。

如果你容易高血壓，那最好不要服用 B12&葉酸，B12&葉酸 會增加紅血球的生成。我很久以前有高血壓，後來好了。在服用B群前血壓還很好，在服用2-3個月後，今天量血壓，發現有高血壓，我想，應該是 B12&葉酸造成的，血太多了。

服用 B-complex還有容易睡到凌晨 4-5 點就醒來的問題。我現在是只服用 B6 & TMG。停用 B群後，血壓&睡眠的問題終於有改善。

-- 原文 --

現年63歲的黃姓民眾，因長年腰背疼痛以及雙腳麻痛，到一般復建診所求診，在復建師電療及整脊治療過程中，因不當之復健方式，差一點造成癱瘓，國軍台中總醫院骨科主治醫師江福財表示，脊椎在處於極度不穩定狀態下，一般還是以手術治療為主，他呼籲不當的整脊、推拿或復健都有可能造成神經受損，釀成終生遺憾。

　　現年63歲的黃姓民眾，因長年腰背疼痛以及雙腳麻痛，日前到復建診所求診，復建師在施以電療及整脊治療過程中，突然感到雙腳嚴重麻痛不適，及下背部強烈疼痛，雙腳無法踏到地面，疼痛程度造成他僅能雙膝跪趴，無法平躺，根本無法活動。

　　經轉診至國軍台中總醫院骨科求診時，江福財醫師根據患者轉述說，發病這3天以來是他人生最痛苦的一段日子，因其雙膝早已跪腫破皮，而且背痛及腳痛讓其痛不欲生。

　　江福財醫師指出，經X光診治發現病人為第5腰椎第1薦椎第3度脊椎滑脫症，合併脊椎椎間盤嚴重退化使椎間孔變窄小，壓迫到神經而且合併脊椎高度不穩定。

　　經緊急予以脊椎神經減壓，脊椎融合手術，同時用該院所引進新的「鈦合金網架椎間融合術」，此新的椎間盤手術可架開椎間孔，重新建立椎間盤高度，改善神經受壓迫情況，患者手術後立刻可平躺，下背及雙腳麻痛立即獲得改善，手術後第2天即可下床活動。

　　江福財醫師強調，輕度的脊椎滑脫症狀在專業骨科醫師診治下一般可以藥物、復健穿背架等保守療法治療；但中重度者他建議民眾，千萬不要隨便的循用復健方式，因為脊椎是處在極度不穩定狀態下，一般還是以手術治療為主。任何不當之整脊、推拿或復健都有可能造成神經受損，釀成終生遺憾。

還有，應換一個比較合適的椅子。我個人是覺得，目前大部分的辦公椅子的設計不太好，凸起的一塊壓在脊椎的痛點。我現在是坐很簡單的餐桌的木頭椅，沒有椅墊，缺點是屁股有點不太舒服。

這個原因沒有排除，B-complex 維他命B群的效果也是有限。

For the upper back, sit in a chair and give yourself a hug. Do this by grabbing your opposite shoulder with each hand. Holding your shoulders, look down. Again, hold the stretch for four deep breaths. When you do this, one arm will be above the other. Once you complete the stretch, switch so that the other arm is on top and repeat the stretch.

原文出處

試試看吧！

還有就是試試看找「整脊」，不過好像莨莠不齊，因為台灣不把這種

醫療列入官方認可的體系，所以沒有制度，要碰運氣。

不過話說回來，A醫治B患者有效，不一定治C患者有效，「整脊」應

該是背痛患者可以考慮的方式之一，也聽朋友說所謂長骨刺，西醫說

要開刀的，經「整脊」竟好了。

敝人有一陣子常常坐下就忘了時間
腰、背就很不舒服
也有花錢去整脊
拉一拉、壓一壓當下的感覺不錯
但容易復發每次要去讓別人整（感覺就很不好）
不知道聽那個整脊的老師說：沒事別亂整
自己也不知道那個地方整的好
乾脆就自己整好了
自己吊單槓（真的是吊單槓，雙手吊著腳輕輕的往下踢，所有的動作請輕輕的）
還有在運動中盡可能的伸展
因為地心引力的關係
游泳會輕鬆點
捷游慢慢游動作盡力去伸展
浮力撐著身體的重量
做這些動作會比較舒服
腹部、背部的肌肉都會活動到
減輕脊椎的負擔
敝人對藥不是很清楚
醫也不是很懂
完全是土法鍊鋼
效果也不明顯
必須持續很久（這個很久都是三、四年以上）
持之以恆效果不錯
游泳基本動作很重要（請不要亂游游到不舒服）
以上是敝人的腰痛、背痛分享
很嚴重請看醫生請勿自誤
不過久坐不起、作息不正常、吃太多導致太胖…都容易不舒服

原因可能不是疼痛刺激腦部萎縮，搞不好與維他命B群不足有關

一項研究顯示，年齡 50-75歲的人 每天服用葉酸 (folate, folic acid) 800mcg 3年 ，腦部的記憶分數年輕5.5歲。 

 --原文摘要-- 

 腦部掃描26個至少有慢性背痛的一年以上的人，與沒有背痛的人相比，考慮年齡的影響，有背痛的人頭腦的灰質部位小了 5-11%。

背痛得越久，腦部萎縮越嚴重。

維他命B6 需要鎂才能把 Homocysteine 轉成 Cysteine。注意鎂的補充。

最近在服用 Histidine(組胺酸) 後，腰痛/背痛好像又得到更進一步的改善。我是有時候沒扭到，可是就是偶而會感到關節痛。可能有點類風性關節炎的傾向，不過不嚴重。

有人分析發現類風濕性關節炎的人，發現體內缺乏 Histidine(組胺酸)。

服用 Histidine 的副作用是感覺手部的溼疹增加，還好不嚴重。是因為組織胺變多的關係。另外有可能很早就醒來。每天服用 0.5-2g 一個月試試看。

Histidine 不貴，是食物中的胺基酸的一種，正常劑量內不會有什麼太大的副作用。 吃豬肉補充 Histidine 的缺點是會吃到 methionine，可能轉換成 homocysteine，等於製造另一個問題。

一向有安慰劑研究顯示，服用高劑量的維他命B群可以減少老人癡呆症，減少腦部的萎縮 50%，老年人每年縮減腦部約 0.5%。

今天去貴族世家喝「咖啡冰沙」& 一杯咖啡。下午發現腰有些痛。早上還有喝一些綠茶粉。

記得上一次在「鍋大爺」也是吃了太多咖啡冰淇淋後腰背痛。Google 「咖啡 背痛」之後，真的有人說咖啡容易導致「腰背痛」，要避免喝。

或許咖啡因會導致血管收縮，造成脊椎骨的軟骨的血液循環不良，導致腰背痛？例如咖啡因導致的血管收縮是中風很重要的因素之一。

另外一個原因是甜食太多，消耗維他命B6？

發現家裡的電腦桌比辦公室的隔間的桌子更容易引起腰背痛，分析原因，可能是辦公室裡椅子可進入桌子底下，這樣就可以把上半身的重量放更多在桌面上，而且更能減少腰的彎曲。

為此，我做了一些調整

• 把桌面下膝蓋高度的架子拆掉，這樣膝蓋就不會撞到，腿就可以前進。
• 把鍵盤架拆掉，這樣有扶手的椅子才可以進入桌面底下不會被擋到。

原本因為左髖關節有舊傷，所以站起來或坐下時都用手撐桌面或椅背，以減少髖關節磨損。後來發現這樣似乎也有減少脊椎骨磨損的效果。

站起來或坐下時脊椎骨&椎間盤需要滑動調整位置，手撐桌面可以讓脊椎骨的椎間盤撐開，減少壓力，這樣就減少滑動磨損。等於平常就在做復健科拉脊椎骨的動作，也或許有減少一些椎間盤突出(骨刺)的效果。

另外一個效果是可鍛鍊手臂&胸部肌肉。

ALA(Alpha-Lipoic Acid)

對腰酸背痛似乎也很有幫助：

• 加速慢性傷口的癒合
• 減少發炎
• 減少疤痕組織中的 Fibrinogen 纖維蛋白原，幫助血液暢通

容易腰酸背痛的，不要吃番茄 + 金針菇。不僅味道不好，還會導致腰酸背痛。少量是還ok。那天不小心火鍋吃到這種組合，開始腰酸背痛後，才想到番茄+金針菇對我來說是腰酸背痛的組合。

番茄中的龍葵鹼容易誘發風溼性關節炎，也就是免疫系統做怪，金針菇有加強免疫系統的效果。所以番茄+金針菇有火上加油的效果。

有一種躺著拉背的機器舒亦康，我15-20年前就用過，對腰酸背痛沒什麼用，就送給資源回收的老人。

最近又流行倒立的拉背機器，我是沒用過，我猜倒立的拉背機器對腰酸背痛幫助不大。這種倒立的拉背機器不要用超過10分鐘或是倒立旋轉速度太快，否則有可能導致腦部血管破裂(腦中風) 或是眼睛的血管破裂(眼中風)。為什麼幫助不大？因為我們一天16小時不是站著就是坐著，倒立拉脊椎10分鐘的效果是杯水車薪。脊椎不是金屬，拉一下就可以以改變形狀。如果脊椎疼痛是因為類風濕性關節炎一類的免疫系統或是 Homocysteine 體質的問題造成的，用拉脊椎能解決這個問題嗎？當然是 No.

服用維他命B6對腰酸背痛有用的原因也可能是因為血清素(serotonin)的合成需要 維他命B6，血清素(serotonin) 會減少疼痛感。

維他命B6有可能減少發炎，維他命B6不足的人比較容易有慢性發炎

維他命B6等於同時減少 Homocysteine (同半胱胺酸)、疼痛感、發炎，多管齊下。

根據我自己的經驗，維他命B6對減少腰酸背痛真的是最有效的。維他命B6的劑量不要超過 100mg，否則可能有副作用。

血清素(serotonin)的合成還需要 Tryptophan(色胺酸)，Tryptophan(色胺酸)的含量表。不過容易腰酸背痛的人似乎不要特別補充 Tryptophan(色胺酸)，因為有可能導致骨質疏鬆。