 | cht | 運動 |
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| . |  瑜珈有些動作脊部要直 若有圓背的現象的話 請注意了 建議您需要脊部直的時候（也就是背要打直） 但您沒辦法做到時（比方說您剛開始學） 請彎曲您的膝蓋 每個人的身體狀況不同 請傾聽自己身體的聲音 敝人發現很多人過份求快、求好 反而不知不覺中造成了運動傷害 可就得不償失了 會造成「圓背」的情況 通常有兩個問題（先排除受傷的問題） 大腿後側筋太緊了柔軟度不夠 請先從拉大腿慢慢來先把大腿後面伸展開來 | 0/0 | Silice | 4107 | ||
| . | 身心靈課程 今天去上身心靈課程（Body Balance） 老師說：body balance就是結合了太極、瑜珈、 皮拉提斯 跟瑜珈一樣屬於比較靜態的運動 明明是靜態做一做滿身大汗 在老師的帶領和音樂的配合之下運動的效果很好 一開始是用太極熱身配合呼吸 皮拉提斯的一些動作對腹部要求比較多 加了很多平衡的動作 介紹一下敝人最喜歡的一個動作：大休息 記得帶大毛巾和水壺去上課 大毛巾是用來 | 0/0 | Silice | 3313 | ||
| . | 抬抬腳 這個很簡單 就把腳抬高即可（盡可能的提高一點，腳尖下壓） 敝人覺得對腰部、股屁附近的肌肉有幫助 特別是坐太久、用力過猛拉傷等效果不錯 就抬抬腳並不會花很多時間 可以的話再配合雙手向上升 十指交叉用力向上抬 把脊椎上提 再配合抬腳效果更佳 手抬酸了再換使用雙手前後擺動（就像散步一樣） 坐太久就原地散散步吧 同樣的動作期間要配合呼吸 不要急 輕輕地、慢慢地完成動作 | 0/0 | Silice | 3232 | ||
| . | 請用身體來擊球，不光用手臂的力量（網球） 力由平地起 用身體來擊球的意思指的是： 用全身的力量來擊球 一、球比較穩定 二、不容易受傷 三、球速才快啊 常聽到「拉球」 敝人的感覺這個「拉」形容的很好 球速再快 先趕到適當的位置 壓低身體的重心 球拍面微微蓋球的角度（像這樣％，球是右下那顆，右上請自行忽視，這就是敝人指的蓋球的角度） 運用腳的力量配合腰（實際上手並沒有個別運動哦） 把球由下往前上方拉起 這樣的球用身體的力量拉出去 才 | 0/0 | Silice | 3437 | ||
| . | 划距（游泳） 划距： 划水動作一次循環讓身體前進的距離 這個很重要 游泳要快除了跳水、轉身 再來就是加快動作的頻率 但划距不佳頻率再快只是做白功罷了 並沒有要跟別人比賽 划距是輕鬆有效率游泳的關鍵 試想划距長的人划一次抵過別人划三次的話 那麼他休息的時間就很足夠 慢慢地完成動作水阻也比較少 【想辦法減少水阻比增加推水的力量對身體前進還要有幫助】 所以游泳時水道上還有其他人 你發現他划距比你的還長就讓他 | 0/0 | Silice | 3405 | ||
| . | 發音是為了振動某個身體裡的部位 並不是單純的從喉嚨發聲 例： O~~~~~~M~~~~~~（~表示持續發音的意思） 每個人能持續的時間不太一樣 請發聲平穩均勻 盡可能持續長一點 練習部驟： 金剛坐姿（什麼是金剛坐請參考動作圖片） 從腹部（丹田）發O的音（像嗡） 發聲的時候試著體會腹部產生共振效果 轉M的音時振動的位置會往上移到頭部 盡可能拉長時間把氣均勻的吐出來（聲音要平穩） 這O | 0/0 | Silice | 4244 | ||
| . | 一些動作的圖片（瑜珈）轉 這裡有些動作難度很高 請先明白自己在做什麼？ 拉筋的程度也請量力而為 輕輕拉請不要用太多力量 很多動作要練很多年才做得到 有得動作練習很多年也做不到 做這些動作是為了降低運動作傷害的 請不要因這些動作就運動傷害了 裡面動作敝人兩張做不到（3欄/4列、3欄/5列） 3欄/1列就是（金剛坐）了 這些動作運動完做也很棒（當收操來做） 做的時候請配合呼吸 多攝取蔬果類筋骨會柔軟點 血管也比較有韌性 | 0/0 | Silice | 5811 | ||
| . |  有本事你打回來啊（網球）
→|敝人也覺得是廣告 最後瓶子都破了 暗喻飲料很有power吧？ | 3 | 0/0 | Silice | 10958 | |
| . |  為什麼裁判要叫安靜？（網球）球速要快？ 丹田也要出力咩（誤） http://tw.youtube.com/watch?v=-5DSHxWOijI&feature=related | 0/0 | Silice | 3242 | ||
| . | 原來重訓和柔軟度是不可兼得的 敝人這幾天測試把柔軟度加強一下 發現身體的感覺好多了 可是奇怪的是柔軟度很難進步 請教經驗豐富的長輩後 才知道重訓和柔軟度是不可兼得的 假使腰部的筋骨比較緊 也許靠一些器材避開那個部位 同樣會讓腰部的筋骨拉緊 所以結論是柔軟度就是要常常做來加強的 做一些重量訓練的時候 筋骨拉開了就舒服了 或者想要比較均勻的身材的話 游泳很不錯再配合一些拉筋的動作 女生夢想的迷人流線型的身材？ 只要持之以恆 | 0/0 | Silice | 3480 | ||
| . | 這是適用在單打時的觀念 球快快打去對手那邊 借力使力後就更快回來 這樣很累耶 打網球是打一種節奏感的 誰的節奏感被破壞了 就會提高失誤率 所以用不著硬是要擊出致勝球 穩住自己的節奏更重要 這樣一來對手就會自己失誤 士氣也容易被挫掉 所以有些時候讓自己調整自己的節奏和呼吸是一種技巧 可以試著增加球的旋轉度 讓球形成一個大一點的拋物線（也不用太高，不是吊高球哦） 這有什麼樣的好處？ ★球在空中的 | 0/0 | Silice | 3120 | ||
| . | 運動最重要的是什麼？
→| 為了要「熟能生巧」 所以要自我要求 故先從早睡早起開始 | 7 | 0/0 | Silice | 18385 | |
| . | 吊高球（網球） 一般的進攻模式 選一邊底線深長的一記 首先使對手受迫就對了 順勢上網壓迫對手逼對手把球吊高 準備後退扣殺 換個角度思考 並沒有受到壓迫時就能提高擊出穿越球的機率 通常穿越球比較有傷殺力 吊高是不得已的選擇 （除非對方扣殺不好） 敝人要介紹的是殺傷力的吊高球 擊球方式由球的下往上 目的就是要讓球產生上旋（當然越旋效果越好） 這樣的球產生的效果是 球越過對手後會快速下墜 球的行徑路線也不是正常的 | 0/0 | Silice | 3429 | ||
| 癌症 | 女孩子運動可能可以減少未來乳癌的風險
→| 這… 是… 不能說的咪咪 | 4 | 0/0 | eliu | 14411 | |
| . |  大趨勢
→|被發現第一次用插入影片的功能了 XD 後來想到：老師之前有在講！都沒有用心聽、沒用心、沒用心、沒用心（丟滑鼠） （滑鼠很貴請丟小力一點，記得撿回來，又冷掉了） | 2 | 0/0 | Silice | 9177 |
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