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eliu joined: 2007-08-09 posted: 11473 promoted: 617 bookmarked: 187 新竹, 台灣 |
那天因為要開發手機 app, 所以長時間低頭看手機。第二天開始脖子酸痛,而且還是右邊的脖子最痛。 第3天還在痛。試過各種伸展脖子的方法,感覺似乎是坐在椅子上頭往後仰向上看最有用。站著頭往後怕容易失去平衡跌到,建議還是坐在椅子上頭往後仰。 但是頭往後仰的動作一次不要太久,最多20秒,太久可能會導致腦中風。 另外一個方法是坐著,手肘放桌面,用手掌底部支撐下巴,頭的重量放在手掌上,不要壓迫到咽喉,把脖子往後拉。用這個姿勢更能伸展頸椎,減少頸椎的壓力,也有部份復健科拉脖子機器的效果。這個姿勢還可以使用電腦。 長時間低頭,會導致頸椎變形,頭往後仰可以調回一些正常頸椎向後的曲線。 | |||||||||
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eliu joined: 2007-08-09 posted: 11473 promoted: 617 bookmarked: 187 新竹, 台灣 |
看了一下,感覺這個縮下巴的動作,對於調整頸椎的曲線作用是問號。因為低頭看就是在縮下巴。肌肉用力縮下巴等於增加頸椎的壓力。 脖子往後、撐起頸椎才更有拉回正常頸椎曲線的效果。 edited: 2
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winlin joined: 2007-09-25 posted: 1859 promoted: 111 bookmarked: 33 |
eliu兄,小弟最近也在處理肌肉和姿勢的問題,最近剛好也遇到物理治療師介紹這個動作,當時我也對這個動作的效果有疑問。 eliu兄可以試著故意駝背(身體重心往前)去做、自然挺立上半身(重心在身體中央)去做,比較2者的感覺差異。 ------------------------------------------------------------------- | |||||||||
eliu joined: 2007-08-09 posted: 11473 promoted: 617 bookmarked: 187 新竹, 台灣 |
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