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(Recommended Daily Nutrient Allowance, RDNA)

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歸隱山林
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中華民國每日營養素攝取建議量表(Recommended Daily Nutrient Allowance, RDNA)1993

成人均衡飲食建議量

如何在外食時多吃蔬果

不過,每個人的體質及健康狀況並不一樣,所以,如果覺得身體有什麼異樣,最好的辦法就是上醫院由醫師建議做可能疑點的檢查,並攝取不足的營養素。

 

ps.那張大量表好像 copy 不進 tinycme。:(
 


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eliu

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很多都沒有如 鋅/鎂/錳/銅  Biotin, K,如果這就是衛生署的,那我會覺得有點遜。

如果有人只喝 RO 的水且不吃青菜,那就很容易缺鎂。

反正在不危害身體的情況下,且服用的東西不會成份不明,而且不會太貴,我覺得可以試試看。

我之前看背痛,醫師都問我要不要吃止痛藥。止痛藥說不定會讓人忘記起來走走,而且傷肝,根本不是解決問題的方法。

eliu

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-- 資料來源 1 -- 

-- 參考 2 -- 

-- 參考 3 -- 

The Suggested Optimal Daily Nutritional Allowances (SONA)

RDA 是美國的標準,SONA好像是從這邊出來的(Total Wellness, by Joseph Pizzorno, ND.)

在某些項目差異很大,如維他命C 。據說補充維他命C對心血管也很有幫助,google 到處都可以找到相關資料。 

SONA B12 的資料似乎有錯

 

Men男

Women女

Nutrient營養成份 RDA SONA RDA SONA
Fat-soluble Vitamins 脂溶性維他命
Vitamin A (mcg, 1 mcg = 3.33 IU) 5,000 IU or 1,600mcg 2,000 4,000 IU or 1300mcg 2,000
Beta-carotene (mg) 胡蘿蔔素
N/A 100 N/A 80
Vitamin D (mcg, 1 mcg = 40 IU) 300 IU or 7.5mcg 24 300 IU or 7.5mcg 24
Vitamin E (IU, 1 IU alpha tocopherol 等於 1 mg alpha tocopherol) 10 800 8 800
Vitamin K (mg) 80 80 65 65

Water-soluble Vitamins 水溶性維他命

Vitamin C (mg) 60 800 60 1000
Vitamin B12 (mcg) 4-6
  4-6
 
Folic acid (B9) (micro gm) 葉酸
200 2000 180 2000
Niacin/Niacinamide (B3/B4) (mg) 菸鹼酸
15 30 15 25
Pyridoxine (B6) (mg) 2 25 1.6 20
Riboflavin (B2) (mg) 1.4 2.5 1.2 2

Thiamin (B1) (mg)

1.2 9.2 1 9
Biotin (B7) 生物素 (mcg)
300   300  
Pantothenic Acid (B5) 汎酸 (mg) 10   10  
Inositol (B8) 肌醇 (mg)
40   40  
Choline (B11) 膽鹼 (mg) 200   200  
PABA (B10) (mg)  25   25  
Pangamic Acid(B15) (mg)
25    25  
Lecithin卵磷脂 (mg)
500   500  

Minerals 礦物質

Boron (mg) 硼
N/A 2.5 N/A 3
Calcium (mg) 鈣
800 700 800 1200
Chromium (micro gm) 鉻
50-200 300 50-200 300
Copper (mg) 銅 1.5-3 1.5-4 1.5-3 1.5-4
Iodine (micro gm) 碘
150 150 150 150
Iron (mg) 鐵
10 20 15 20
Magnesium (mg) 鎂
350 600 280 550
Manganese (mg) 錳
2-5 10 2-5 10
Phosphorous (mg) 磷
800 800 800 800
Potassium (mg) 鉀
99 200-500 99 200-500
Selenium (micro gm) 硒
70 250 55 200
Sodium (mg) 鈉
500 400 500 400
Zinc (mg) 鋅
15 20 12 17
Note:
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歸隱山林
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eliu

很多都沒有如 鋅/鎂/錳/銅  Biotin, K,如果這就是衛生署的,那我會覺得有點遜。

我找了很久,竟然都找不到衛生署的原版。一堆引用的都說是衛生署的,但內容有些差異。不過,看了 SONA 的表,差異也是滿大的。@_@

 

如果有人只喝 RO 的水且不吃青菜,那就很容易缺鎂。

 

現在還得注意一種問題,那就是水污染的問題,不是指喝的水,是洗澡、洗臉、漱口的水。

 

反正在不危害身體的情況下,且服用的東西不會成份不明,而且不會太貴,我覺得可以試試看。

我還是覺得要去找看看為什麼會缺某些營養素會比較妥,這可能是某種病症的前兆,也可能只是先天體質上的問題,如果只是先天體質對某種營養素的吸收有問題,這還好辦,就怕是有某些疾病而不自知,反而拖延了早期發現的黃金時間。

 

我之前看背痛,醫師都問我要不要吃止痛藥。止痛藥說不定會讓人忘記起來走走,而且傷肝,根本不是解決問題的方法。

所以,選醫生也是很重要呀!通常只會治標不去治本的醫生我都會避開。因為要治本需要追查根源,對醫生而言會麻煩很多。追蹤身體上的毛病,通常我們也得小心去求證,現在有許多醫生是滿被動的,他們多一事不如少一事。


eliu

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如果怕的話,就定期健康檢查吧,不過不一定有用。前一陣子新聞報導有一個醫師肺癌還是沒有被檢查出來。後來去看,發現那時候健檢應該可以發現的卻被疏忽了。一般民眾的就更不用說了。

基本上,一般的醫師應該會優先開能賺錢的藥為主,另類的營養補充品是不太可能的。

例如我之前有寫過卵磷脂對潰瘍性結腸炎有幫助。至於醫生會不會用呢,我想八成還是用類固醇。

  1. 醫師有沒有在進修
  2. 卵磷脂是很便宜的食品,超市就可以買到,所以 ...。
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歸隱山林
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沒錯,定期健康檢查是很重要的,至於有沒有檢查上的疏忽,這是難免的呀!只要有定期的做,疏忽的機會應該是可以減至最低。像一些長壽村的人們,除了他們可能 DNA 或者環境上的優勢外,很少聽聞他們有長期服用維生素的。吐舌頭

另外,我覺得中國的氣功之類的,例如太極拳、吐納,是改善體質的一個很好的方法,又便宜又可以兼做運動。


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eliu

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現代人已經活得夠久了。以前是人生七十古來稀,現在是很平常。 現在非洲一些環境衛生不好且營養不良的地方壽命還是只有40幾歲。是啊,如果有恆心和毅力,練練功是不錯。以前我有上下班合計走40-50分鐘的路,還是一樣腰痛、牙周病..。像我比較懶,只好吞吞膠囊、錠。我吞藥丸是為了解決一些毛病,我想只要活到 65 歲就可以了。

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eliu

我想只要活到 65 歲就可以了。

不要哇!我那個時候還要用 gcin 打字。大哭大哭大哭


caleb
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eliu
我想只要活到 65 歲就可以了。

太惨了吧…这年头 65 岁已经不能算是老人了…

我至少要看到第二次的哈雷慧星才觉得够本。 

winlin

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eliu

我想只要活到 65 歲就可以了。

老大~要好好活下去呀!呐喊

-------------------------------------------------------------------
好用的gcin連結:

eliu

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還好啦,只是不算太嚴重的小毛病。

有句話說好死不如賴活著。其實死的很痛苦或很沒尊嚴是有點可怕。

eliu

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SONA 的 2000 mcg 葉酸太多了,可能會導致大腸直腸癌。還有SONA 的硒也太多了,過多的硒可能與糖尿病有關。
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