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這個不知道有沒有比較詳細一點的文字敘述？因為看影片學個形，可能需要文字敘述來修正一些動作上的細節？因為沒有師父教嘛！:)
這些動作第一印象感覺還不錯的樣子。
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先介紹兩個重點動作
一開始是(太極)
利用馬步來通知身體要運動了唷
也就是熱身的意思
一樣必需配合呼吸
一開始建議動作慢一點
移動身體的重心位置
腹部核心要用力
脊部要拉直
感覺身體的能量跟著手移動
也可以掌心對掌心來移動（敝人特地把掌心貼近一點，有一點點「能量」的感覺啦）
再來是下犬式
雙腳往後
以下是敝人個人的感覺：
腳跟盡量朝上面
屁屁蹺高一點
不要圓背（脊部要直）
做的時候要感覺拉到屁屁和大腿的肌肉
雙肩壓低
和地面成一個三角形
做的時候注意看四周的鏡子
看看自己的動作對不對？
再來就是俯地挺身的動作
建議您在身體在下面時撐一下
準備要起身的時候
腳背貼地（這段影片裡老師沒有把腳背貼地哦，請依自己的能力嘗試看看）
挺身時腰部不要離開地面
感覺一下身體拉到什麼地方
一樣配合呼吸
再將一隻腳放在雙手中間
再另一隻腳
吸氣慢慢站起來
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做下犬式時腳跟很重要
腳跟盡量貼地時可以感覺到大腿後側伸展
腳跟向上（只有腳指貼地時）
盡量將雙肩壓低
屁屁繞高
腹部核心要用力不要圓背
做的時候看著鏡子
慢慢修正自己的動作效果比較好
動作要慢才有效果
快快完成只是表面功夫
感受身體那些部位酸（不要怕酸，有酸就是有效果了）
手會發抖的話（就是您手部的肌肉需要加強了）
檢視自我的身體狀況
必竟身體是自己的
只有自己最清楚
想想身體幫我們做了那麼多
我們對身體做了些什麼呢？
預防勝於治療
每天投資一點點時間
累積起來是很可觀的唷
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回顧一下影片
分享一下在影片中4:02時的心得
一般我們都可以單獨將腳伸直的
但是為什麼手握著有些人有困難？
請不要用手去抗拒腳伸直
請放鬆上背部
請注意做這個動作之前請先轉動您的腳踝
平時沒有拉筋的朋友們
膝蓋不要強迫打直
做的時候手往後伸展時請吸氣
慢慢吸到滿時
吐氣收回來
請重複多做幾次
做的時候請放慢速度、輕輕的做
一點點酸痛是正常的
若做時候非常痛苦
請從簡單的動作慢慢來
以敝人而言
晚上不乖乖早早睡覺
早上做的時候
真的是非常酸痛
這個動作用來鬆身真的是非常的棒
睡前做也有助睡眠
請慢慢來持之以恆地試試
隔個十天半個月才做一次是沒有效果的
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