這個很簡單
就把腳抬高即可（盡可能的提高一點，腳尖下壓）
敝人覺得對腰部、股屁附近的肌肉有幫助
特別是坐太久、用力過猛拉傷等效果不錯
就抬抬腳並不會花很多時間
可以的話再配合雙手向上升
十指交叉用力向上抬
把脊椎上提
再配合抬腳效果更佳
手抬酸了再換使用雙手前後擺動（就像散步一樣）
坐太久就原地散散步吧
同樣的動作期間要配合呼吸
不要急
輕輕地、慢慢地完成動作