那天因為要開發手機 app, 所以長時間低頭看手機。第二天開始脖子酸痛，而且還是右邊的脖子最痛。

第3天還在痛。試過各種伸展脖子的方法，感覺似乎是坐在椅子上頭往後仰向上看最有用。站著頭往後怕容易失去平衡跌到，建議還是坐在椅子上頭往後仰。

但是頭往後仰的動作一次不要太久，最多20秒，太久可能會導致腦中風。

另外一個方法是坐著，手肘放桌面，用手掌底部支撐下巴，頭的重量放在手掌上，不要壓迫到咽喉，把脖子往後拉。用這個姿勢更能伸展頸椎，減少頸椎的壓力，也有部份復健科拉脖子機器的效果。這個姿勢還可以使用電腦。

長時間低頭，會導致頸椎變形，頭往後仰可以調回一些正常頸椎向後的曲線。

用 Sony Xperia  L2 + AndCamera 定時自拍/裁剪/打上日期

可以參考物理治療師三個字的影片 https://youtu.be/LGf3fa42Q8c

三個字的所有影片幾乎都值得一看。

另外，過度抬頭往後仰（就是抬頭往天空看的轉動）確實不是好的方式。把下巴收回去、胸口自然挺起、脖子到脊椎保持在垂直一線，才是萬年不酸的根本方式。

看了一下，感覺這個縮下巴的動作，對於調整頸椎的曲線作用是問號。因為低頭看就是在縮下巴。肌肉用力縮下巴等於增加頸椎的壓力。

脖子往後、撐起頸椎才更有拉回正常頸椎曲線的效果。

eliu兄，小弟最近也在處理肌肉和姿勢的問題，最近剛好也遇到物理治療師介紹這個動作，當時我也對這個動作的效果有疑問。
我後來的心得是：要做這個動作(假設是坐姿練習的話)，首先要先留意一下上半身的重心是否在上半身的正中央，也就是上半身是否是自然挺立的，在身體自然挺立的姿勢下，作這個動作就會有助於調整頸椎；但如果是在上半身重心往前(也就是略為駝背的姿勢)的狀況下作這個動作，不但很難做，感覺也沒什麼效果。

eliu兄可以試著故意駝背(身體重心往前)去做、自然挺立上半身(重心在身體中央)去做，比較2者的感覺差異。

我現在如果要長時間看手機，會拿起來看，不會低頭看。