長時間排便不成形，也就是大便水水的，不是條狀，像稀飯。可以試試光泉晶球優酪乳+光泉燕麥菊苣無糖豆漿，一次見效。優酪乳有益生菌，菊苣可以促進乳酸菌等益生菌繁殖。喝了光泉燕麥菊苣無糖豆漿屁會變多，菊苣的根含有 inulin (菊糖、菊苣纖維)，可以促進益菌的生長，抑制某些壞菌的生長。 菊苣纖維會沈澱在盒子的底部，飲用光泉燕麥菊苣無糖豆漿前先搖一搖再開。

可以用養樂多嗎？個人經驗是養樂多的菌過多會拉肚子更嚴重，可能會有反效果。

如果光泉晶球優酪乳+光泉燕麥菊苣無糖豆漿一直沒效，去腸胃科檢查大腸到底出什麼問題。

我也是被這個問題困擾了很久。什麼表飛鳴、妙利散、wakamodo 試過了，沒效，有時甚至要服用正露丸才會稍為正常。來試試這個組合看看。thanks.

菊苣纖維會沈澱在盒子的底部，飲用光泉燕麥菊苣無糖豆漿前先搖一搖再開。

真難買，我跑了幾家超市都沒找到，最後找到光泉燕麥無糖豆漿，但有用小字標示含有菊苣，因此就買下來了。

乾脆來找看看有沒有菊苣為主的食品，可能效果更好？

便利商店買比較貴，我通常都跑到有生鮮部的全聯那類中大型超市（大賣場？）買。

我現在的疑慮是，我有乳糖不耐症，怕對優酪乳有過度反應。

乳酸菌會分解乳糖可能是真的，因為許多報告都是一樣的結論。問題在於，有乳糖不耐症的人，多數都會對乳蛋白過敏，所以最終還是會影響腸道運作。

我試喝個半個月看看（照三餐喝），如果還是無法適應的話，只能用表飛鳴、妙利散這類不含乳製品的益生菌，來配合含菊苣的豆漿了。

益生菌過量也有可能拉肚子。可能不要一次就喝太大量，否則可能會拉很慘。

如果有益生菌過量造成的拉肚子，斷食2-3餐是最快的解決辦法。

斷食2-3餐也是清除體內壞菌、病毒的好方法。我拉肚子(例如輪狀病毒、諾羅病毒) 就是用 斷食2-3餐 就可以快速痊癒。或許排便不成形的人也可以試試看。

斷食我試過（一、二日），有效果，問題是不斷時又打回原形，所以才會把重點放在益生菌上。不過，的確要慢慢去適應，不能一下子就大量喝。

試了四天，頭三天是早、午喝，第四天是只早上喝，好像不太能適應，一天要跑三、四次廁所，但又不像拉肚子（不是水水的那種，是一般的軟便），但確定有效果，因為早上第一趟的大便開始有點成形了，不會像以前軟軟散散，甚至水水的。

我猜應該是我對乳蛋白過敏，想再試個一、二個星期，看能不能適應，因為難得碰到有效果的食療組合。

BTW，非廣告。三多膳食纖維就是以菊苣纖維為主成份，只是好像有點難買，跑了幾家超市都沒找到，準備到藥局去看看有沒有，沒有的話只好網購了。

我先試個半個月看能不能適應，能適應是最好，無法適應的話再來單用菊苣。

另外，菊苣（苦菜），自古以來是護眼的蔬菜，看來一舉二得。

感覺蛋黃果也是很容易導致便祕，所以也有短期治療「長時間排便不成形」的效果。蛋黃果與菊苣、番薯一樣，可能會容易生屁。