運動熱量計算表

也可以自己動手算，公式是

例如：每天走路一小時，體重 75 公斤，消耗熱量 75x6.3x1=472.5 (6.3 是取 5.6~7.0 的平均值)

要特別注意的是，我覺得一般人散步可能比 5.5km/hr 慢，所以消耗熱量可能會比算出來還少。

這邊有另外一個表格，也可以參考一下。

運動延壽研究　運動要儘量不是適量

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　溫啟邦研究發現，運動越多死亡風險越降，直到每日運動100分鐘時，效益才抵達天花板，可降35到40％死亡風險，延長五年壽命。「不是少看電視就夠，而應把看電視時間拿來做運動。」 　

　該研究也推翻了運動應適量的說法，溫啟邦批評，過去講「適量運動」是「錯誤且沒有科學根據的」，「害了很多人」。他呼籲要「儘量」運動、「大量」運動。每日運動兩小時以內，並不會造成傷害。就算是病人也應設法多動，「除非真的不能動了」。

其實是不是應該用消耗熱量來算比較合理？

運動量與運動強度也要視自己身體狀況而定

像慢跑，有些人膝蓋會受不了的

如果每天跑步兩小時，那應該算馬拉松等級了，過量有害健康。