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床上運動

eliu
1 床上運動
Promote 0 Bookmark 02008-12-18quote  

最近有些中年發福,想做點運動,懶得出去。

  • 腳掌靠近屁股,讓腿立起。如果空間夠,把手放平,成大字型,空間不夠就縮小一些。
  • 舉起雙腳,只要沒有碰到床就可以了。頭抬起來一點。雙手臂向上舉成U字形繃緊。動作不要太快。
  • 放下手腳,手放下時要輕,不可以用摔的。
  • 50下就休息3分鐘。休息時要改用側臥的姿勢。

鍛鍊肚子的肌肉是沒辦法縮小腹的脂肪。不過肚子的肌肉鬆弛會造成下腹突出,不好看。肚子的肌肉鬆弛也會造成脊椎的負擔,使背痛腰痛更嚴重。傳統的仰臥起坐會造成脊椎骨很大的負擔,不建議做。

舉起手臂是用來鍛鍊胸部的肌肉。如果胖起來,胸部又沒有什麼肌肉,胸部的皮下脂肪會變成有點像男性女乳症,凸起來又下垂,非常難看。

edited: 2
本人已不在此站活動
2
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好厲害的標題殺人法。大笑

『腳掌靠近屁股,讓腿立起。』 → 這句看不懂?

 

eliu
3
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LGJ

『腳掌靠近屁股,讓腿立起。』 → 這句看不懂?

就是把腳縮起來靠近腹部,膝蓋頂起來的姿勢,其實就是類似一般的仰臥起坐,只是腳更靠近屁股。

仰臥起坐對腰很傷,脊椎骨的壓力很大,我做的時候可以感到脊椎骨的摩擦,所以改成稍微抬頭及抬腳。

仰臥起坐

edited: 1
guest
4
Promote 0 Bookmark 02008-12-21quote  
LGJ

『腳掌靠近屁股,讓腿立起。』 → 這句看不懂?

應該是這個運動吧?

eliu
5
Promote 0 Bookmark 02008-12-22quote  

guest
應該是這個運動吧?

這比一般的仰臥起坐更傷腰。

我做的只有抬起頭&腳一些而已。

coolcd
6
Promote 0 Bookmark 02008-12-22quote  

看這個比較親切 XD

Silice
7
Promote 0 Bookmark 02009-01-24quote  

這些動作也不錯
六分鐘囉
持之以恆就有效
循序漸進先挑簡單的做

Silice
8
Promote 0 Bookmark 02009-01-24quote  

↓這個看起來就不怎麼親切了 呐喊

eliu
9
Promote 0 Bookmark 02011-06-28quote  

應該是沒有加強腹部的肌肉訓練就可以減少腹部脂肪這回事。


 曾雅妮年紀輕輕就出現小腹,韓毅雄說,從表現看來,她的小腹並未影響揮桿轉身的靈活度;但站在運動醫學專業立場,提醒妮妮的經紀人及教練團隊,應適當指導她節制飲食,若能加強仰臥起坐訓練,將有助於縮小她的腰圍。

eliu
10
Promote 0 Bookmark 02011-07-05quote  

奇美醫院泌尿科醫師沈坤宏表示,做仰臥起坐會增加腹壓,如果男性原本腹股溝閉鎖不全,就可能因此造成疝氣,除了仰臥起坐,便秘或解小便不順,常需較用力者,也可能間接導致疝氣。

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