Inositol 肌醇 分子式是 C₆H₁₂O₆，與葡萄糖相同，吃起來也一樣有甜味，有些市售的維他命B群也有。 Inositol 肌醇 主要是由米麩萃取出來的，也有奶豆類的製品，有些人可能會因此而有敏感的副作用。Inositol 可以合成磷脂質，是細胞膜的重要成份，也是髓磷脂(myelin) 的組成物質之一。髓磷脂(myelin)對神經的作用就像電纜上的絕緣層。Inositol 肌醇 體內是可以合成，不過每個人身體狀況不一樣，體內合成的不見得足夠。 Inositol 肌醇目前用在減少驚恐症、憂鬱症、失眠、強迫症(OCD)比較多。Inositol 肌醇也被用在減少肝臟的脂肪堆積，減少脂肪肝。

Inositol 肌醇被用在底下的問題

• 老人癡呆症、阿茲海默症：服用1個月在語言&方向感方面有改善。
• 焦慮：增強鎮靜的神經傳導物質 GABA 的作用。
• 沮喪：沮喪的病患腦脊髓 Inositol 肌醇 濃度較低
• 皮膚炎
• 頭髮健康：保溼、減少掉髮
• 部份男女性不孕
• 失眠：可能與增強鎮靜的神經傳導物質 GABA 的作用有關。Inositol 肌醇增強眼睛快速轉動 rapid eye movement (REM)的睡眠。
• 肝臟：增強脂肪的代謝，減少脂肪肝
• 驚恐症
• 壓力：增強 GABA的作用
• 眼睛：Inositol 肌醇在水晶體很多，可能可以減少白內障

劑量：每天 500 – 4,000 mg，過量有可能導致腹瀉的副作用。有紀錄是每天用12g而沒有肝腎功能不正常的副作用。價格約 US$15/227g

本資料僅供參考，有病請諮詢醫生

 

阿茲海默症

· Barak, Y., et al.  Inositol treatment of Alzheimer’s disease:  a double blind, cross-over placebo controlled trial.  Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry.  20(4):729-735, 1996.

焦慮

· Einat, H., et al.  The effects of inositol treatment in animal models of psychiatric disorders.  J Affect Disord.  62(1-2):113-121, 2001.

沮喪

· Einat, H., et al.  The antidepressant activity of inositol in the forced swim test involves 5-HT(2) receptors.  Behav Brain Res.  118(1):77-83, 2001.

頭髮健康

· Pearson, D. & Shaw, S.  Male pattern baldness and what you can do about it.  In:  Life Extension:  A Practical Scientific Approach.  Warner Books, New York, NY, USA, 1982:217.

失眠

· Hendler, Sheldon Saul.  The Doctor’s Vitamin and Mineral Encyclopedia.  Arrow Books, London, England.  1991:253-254.

躁鬱症

· Chengappa, K. N., et al.  Inositol as an add-on treatment for bipolar depression.  Bipolar Disord.  2(1):47-55, 2000.

驚恐症

· Benjamin, J., et al.  Double-blind, placebo-controlled, crossover trial of inositol treatment for panic disorder.  Am J Psychiatry.  152(7):1084-1086, 1995.

視力

· Ramakrishnan, S., et al.  Two new functions of inositol in the eye lens: antioxidation and antiglycation and possible mechanisms.  Indian J Biochem Biophys.  36(2):129-33, 1999.

含有肌醇的食物：肝臟、啤酒酵母、小麥胚芽、白花豆、牛腦和牛心、葡萄柚、葡萄乾、小麥胚芽、全麥麵包、燕麥粉、玉米粉、黑色糖密（末精製糖蜜）、花生、高麗菜。

而且新鮮的比冷藏的多，較不鹹的含量會比較多。

refs:

http://blog.udn.com/jackwang4664/1338073

http://www.ajcn.org/cgi/reprint/33/9/1954.pdf

http://en.wikipedia.org/wiki/Inosito

之前是用 jarrow formula 的inositol，對睡到半夜醒來睡不著的問題好像真的有效果。後來用 Now Foods，覺得效果比較不好。現在改回 jarrow formula 後覺得還是 jarrow formula 的效果比較好，而且比較便宜。據說是日本公司 Tsuno Rice 從米麩萃取出來的。

昨天晚上吃1/4顆的紅肉火龍果，2AM 就醒來，還好躺一段時間後又睡著。Inositol 肌醇 還是不夠力。

有研究說 Inositol 肌醇可能可以減少抽煙者的肺癌的風險

肌醇對半夜醒來的問題沒效了，可能身體已經習慣了。決定停一段時間再試試看。

有研究發現，維他命E對治療脂肪肝可能有幫助。實驗中，有嚴重脂肪肝的人服用 800IU 的維他命E，43%有服用維他命E的人肝功能改善了，對照組則是19%。

但是過量的維他命E可能增加出血性中風的危險，因為會影響到凝血的功能。這時候補充維他命K可能有幫助？

我目前是晚餐飯後吃 Copper Sebacate，裏面有 3mg 的銅，覺得對睡到半夜容易醒來睡不著的問題效果還不錯，已經吃了3-4個月。也買過copper glycinate 5mg 的，雖然劑量更高，可是效果反而不好。

分解組織胺(histamine)需要銅，組織胺是腦部維持清醒的神經傳導物質。這也是抗組織胺的藥物會導致昏睡的原因。

晚餐不可以吃太多味精，味精裏面的 麩胺酸 glutamate 是腦神經興奮的傳導物質，會影響睡眠。在外面吃很容易吃到太多味精。

銅過量的症狀: 頭痛、低血糖、噁心、心跳變快、肝腎損壞、少尿、自閉症行為、迷糊、沮喪、過動、失眠、妄想症、精神異常、精神分裂、躁鬱症、脫離現實、暴力傾向

最好搭配維他命B6吃，腦部合成 GABA 鎮靜的神經傳導物質需要維他命B6。

下班時用走路多運動對睡眠也有幫助。

最近想很久沒吃肌醇(Inositol)，就買一罐 肌醇(Inositol)粉末，結果對半夜醒來睡不著的問題沒用，反而會有多夢的副作用。只好改成白天吃。