床上運動

最近有些中年發福，想做點運動，懶得出去。

• 腳掌靠近屁股，讓腿立起。如果空間夠，把手放平，成大字型，空間不夠就縮小一些。
• 舉起雙腳，只要沒有碰到床就可以了。頭抬起來一點。雙手臂向上舉成U字形繃緊。動作不要太快。
• 放下手腳，手放下時要輕，不可以用摔的。
• 50下就休息3分鐘。休息時要改用側臥的姿勢。

鍛鍊肚子的肌肉是沒辦法縮小腹的脂肪。不過肚子的肌肉鬆弛會造成下腹突出，不好看。肚子的肌肉鬆弛也會造成脊椎的負擔，使背痛腰痛更嚴重。傳統的仰臥起坐會造成脊椎骨很大的負擔，不建議做。

舉起手臂是用來鍛鍊胸部的肌肉。如果胖起來，胸部又沒有什麼肌肉，胸部的皮下脂肪會變成有點像男性女乳症，凸起來又下垂，非常難看。

好厲害的標題殺人法。

『腳掌靠近屁股，讓腿立起。』 → 這句看不懂？

就是把腳縮起來靠近腹部，膝蓋頂起來的姿勢，其實就是類似一般的仰臥起坐，只是腳更靠近屁股。

仰臥起坐對腰很傷，脊椎骨的壓力很大，我做的時候可以感到脊椎骨的摩擦，所以改成稍微抬頭及抬腳。

應該是這個運動吧？

這比一般的仰臥起坐更傷腰。

我做的只有抬起頭&腳一些而已。

看這個比較親切 XD

這些動作也不錯
六分鐘囉
持之以恆就有效
循序漸進先挑簡單的做

↓這個看起來就不怎麼親切了

應該是沒有加強腹部的肌肉訓練就可以減少腹部脂肪這回事。

 曾雅妮年紀輕輕就出現小腹，韓毅雄說，從表現看來，她的小腹並未影響揮桿轉身的靈活度；但站在運動醫學專業立場，提醒妮妮的經紀人及教練團隊，應適當指導她節制飲食，若能加強仰臥起坐訓練，將有助於縮小她的腰圍。

奇美醫院泌尿科醫師沈坤宏表示，做仰臥起坐會增加腹壓，如果男性原本腹股溝閉鎖不全，就可能因此造成疝氣，除了仰臥起坐，便秘或解小便不順，常需較用力者，也可能間接導致疝氣。