針對內痔脫垂的運動

對於內痔脫垂，許多人提供過方法，例如倒立、瑜珈橋式、貓式，拉單槓、提肛運動等等，不一而足。

內痔脫垂是可以手動讓他縮進去，甚至用栓劑一插入就可以讓脫垂縮進去，但我個人是盡量不使用這種外力的方式，而是訓練自己，讓他可以慢慢的回復力量自動縮進去。

在我個人的經驗裡頭，瑜珈貓式的效果比較好，但正確的動作不容易達成，甚至會傷到筋骨。這裡提供一個我個人使用的方式，就是使用 Orz 跪拜的方式，跪下頭頂往下貼地，盡量把肩及胸腔接近地面，屁股往上翹，腹部往大腿靠（無需靠攏），採大動作的腹式呼吸，就是腹部明顯的和的呼吸配合縮放（吸氣時凸腹，呼氣時縮腹）。姿勢如下圖（這是寫意畫）：

視時間及身體情況，心裡默數約 300-500，就可以了（請自行調整時間），每天多做幾次，尤其是大號後做。這會讓脫垂很快的自動縮進去，兼把肛門軟墊往胸腔送，調整不正常位置的肛門軟墊（這就是造成脫垂的原因）。

有內痔，但沒有脫垂的朋友，也請試著做，來防止脫垂的發生，又兼有倒立的功效。

ps. 大號後請使用蓮篷頭用熱水洗，就不要用衛生紙了，而且順便做熱水坐浴。