cht運動
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計算你每天的運動量

coolcd
joined: 2008-01-21
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1subject: 計算你每天的運動量Promote 0 Bookmark 02011-03-11quote  

運動熱量計算表

也可以自己動手算,公式是

體重(公斤)x熱量消耗指數(卡/公斤/小時)x運動時間(小時)

例如:每天走路一小時,體重 75 公斤,消耗熱量 75x6.3x1=472.5 (6.3 是取 5.6~7.0 的平均值)

要特別注意的是,我覺得一般人散步可能比 5.5km/hr 慢,所以消耗熱量可能會比算出來還少。

這邊有另外一個表格,也可以參考一下。

coolcd
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運動延壽研究 運動要儘量不是適量

……

 溫啟邦研究發現,運動越多死亡風險越降,直到每日運動100分鐘時,效益才抵達天花板,可降35到40%死亡風險,延長五年壽命。「不是少看電視就夠,而應把看電視時間拿來做運動。」  

 該研究也推翻了運動應適量的說法,溫啟邦批評,過去講「適量運動」是「錯誤且沒有科學根據的」,「害了很多人」。他呼籲要「儘量」運動、「大量」運動。每日運動兩小時以內,並不會造成傷害。就算是病人也應設法多動,「除非真的不能動了」。

其實是不是應該用消耗熱量來算比較合理?

運動量與運動強度也要視自己身體狀況而定

像慢跑,有些人膝蓋會受不了的

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eliu

joined: 2007-08-09
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新竹, 台灣
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如果每天跑步兩小時,那應該算馬拉松等級了,過量有害健康

cht運動
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