cht台灣個人LGJ
adm Find login register

針對內痔脫垂的運動

本人已不在此站活動

joined: 2007-09-19
posted: 4946
promoted: 325
bookmarked: 206
歸隱山林
1subject: 針對內痔脫垂的運動Promote 0 Bookmark 12008-06-15quote  

對於內痔脫垂,許多人提供過方法,例如倒立、瑜珈橋式、貓式,拉單槓、提肛運動等等,不一而足。

內痔脫垂是可以手動讓他縮進去,甚至用栓劑一插入就可以讓脫垂縮進去,但我個人是盡量不使用這種外力的方式,而是訓練自己,讓他可以慢慢的回復力量自動縮進去。

在我個人的經驗裡頭,瑜珈貓式的效果比較好,但正確的動作不容易達成,甚至會傷到筋骨。這裡提供一個我個人使用的方式,就是使用 Orz 跪拜的方式,跪下頭頂往下貼地,盡量把肩及胸腔接近地面,屁股往上翹,腹部往大腿靠(無需靠攏),採大動作的腹式呼吸,就是腹部明顯的和的呼吸配合縮放(吸氣時凸腹,呼氣時縮腹)。姿勢如下圖(這是寫意畫 大笑):

 

 

視時間及身體情況,心裡默數約 300-500,就可以了(請自行調整時間),每天多做幾次,尤其是大號後做。這會讓脫垂很快的自動縮進去,兼把肛門軟墊往胸腔送,調整不正常位置的肛門軟墊(這就是造成脫垂的原因)。

有內痔,但沒有脫垂的朋友,也請試著做,來防止脫垂的發生,又兼有倒立的功效。

 

ps. 大號後請使用蓮篷頭用熱水洗,就不要用衛生紙了,而且順便做熱水坐浴。


edited: 2
Silice
joined: 2007-11-22
posted: 305
promoted: 47
bookmarked: 17
2subject: Promote 0 Bookmark 02008-06-15quote  

嬰兒式好像也不錯
就把手放在後面胸部壓在腿上就是嬰兒式了
先貓一貓再變成嬰兒式緩和一下
記得配合呼吸哦

edited: 1

CC: 運動 大腸&肛門
cht台灣個人LGJ
adm Find login register
views:8868